憧れの、ほっそりとした二の腕を手に入れるためのエクササイズ

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気温が上がってくると薄着になり、腕や肩を出す機会が多くなりますよね?
しかし、二の腕の太さが気になって、着たい洋服が着られないという人もいるかもしれませんね。

 

夏までに、憧れのほっそり二の腕を手に入れるためのエクササイズをご紹介します!

 

[毎日続けられる、簡単エクササイズ]

 

二の腕が太くなってしまう原因は、腕の後ろ側の「上腕三頭筋」が弱く、その上に脂肪が付いてしまうことが考えられます。

 

・上腕三頭筋のエクササイズ
上腕三頭筋は、肘を完全に伸ばした状態で、最大限に使われる筋肉です。
オーソドックスですが、正しい方法で行うことで、しっかりと上腕三頭筋に効いてくれますよ。

 

1、 立った姿勢でも、座った姿勢でもOKです。
2、 500mlのペットボトル(中身入り)を用意します。
3、 右手でペットボトルを持ち、腕を上げて、肘を曲げた状態からスタートします。耳の後ろあたりにペットボトルが、肘が耳の前にくるようにします。
4、 肘を伸ばしながら、ペットボトルを持ち上げていきます。肘を完全に伸ばしきって下さいね。ゆっくりとした動作で構いません。
5、 肘を曲げながら、スタートの位置に戻します。
6、 1セット10回を目安に、左手でも行いましょう。

 

呼吸は止めず、腕の後ろ側を意識して行って下さいね。
エクササイズの行い過ぎは、逆効果になる可能性がありますので、ご自分のペースで無理なく行って、夏までにほっそり二の腕を手に入れちゃいましょう!