アイテムなしでできる!美脚を手に入れる、正しいスクワット法

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自宅で簡単!アイテムなしで効率良くエクササイズできる、「スクワット」。
スクワットって、本当におススメしたいエクササイズの一つなんです。

 

[スクワットの効果]

 

美脚のためにスクワットをするというのが一般的かもしれませんが、同時に、ウエスト周りやヒップラインも美しくしてくれるんです。
ヒップや脚には大きな筋肉も多いため、筋肉をしっかりと付けておくことで、全身の代謝アップにもつながりますよ。

 

[正しいスクワット法]

 

どんなエクササイズにも共通することですが、正しい方法でエクササイズしなければ、効果が半減してしまうばかりか、ケガの原因にもなってしまいます。
正しいスクワット法をマスターして下さいね。

 

1、 脚を肩幅より少し広めに開きます。つま先は、若干外側に向けるようにします。
2、 スクワットする際は、膝をつま先と同じ方向に向けます。
3、 手は、頭の後ろで軽く組み、背筋を伸ばしてお腹を引っ込めます。
4、 膝を曲げた時、つま先より前に膝が出ないように注意して下さい。
5、 背筋を伸ばしたまま、お尻を後ろに引くイメージで、太もも部分が床と平行になるまで、膝を曲げていきます。キツい場合は、途中まででも結構です。
6、 息を吐きながら膝を伸ばして、元に戻します。
7、 息を吸いながら、再度、膝を曲げていきます。これを繰り返します。

 

お腹周り、ヒップ、太ももを意識しながらエクササイズするようにしましょう。
ウエストから下のラインが、美しくなりますよ!